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减肥小窍门一天减一斤

发布时间:2018-08-31 08:26:12 频道:养生秘诀 编辑:舍得先生 来源:潇洒男人网

你还在为自己臃肿的身材烦恼吗?小编教你减肥小窍门一天减一斤 绝对让你瘦到尖叫!最快最有效的减肥方法1、永远不要让自己太饿2、利用红色、橙色、绿色的原则3、经常散散步4、系腰带5、坚持写饮食记录……减肥这件事,说难不难,说易不易,但如果能严格要做到五个字:少吃多运动,再配合使用波颜婷,早晚各用一次,那么哗哗掉肉将轻而易举。具体应该怎么做,跟着小编一起学习吧,让你悄悄变瘦。

减肥小窍门一天减一斤

最快最有效的减肥方法1、永远不要让自己太饿

当你的判断力已经招架不住时,你往往会做出错误的决定。饥饿是一种原始冲动,我们很难抑制。当你饥饿难耐时,除非你能找到健康的食物,否则你很抵住绝美食的诱惑。通常的结果是,你会毫无顾忌地饱餐一顿,而事后,你又后悔莫及。

最快最有效的减肥方法2、利用红色、橙色、绿色的原则

保证每餐中至少有一种食物是以上三种颜色中的一种。将注意力集中到这类食物上,能够保证你的餐盘中总能有一定量的农产品并挤掉了高热量食物盛放的空间。

最快最有效的减肥方法3、经常散散步

散步可以消耗身体吸收的热量,当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来,同时还可以使你与大自然有更多的接触,是有益身心的减肥运动之一。如果能在散步之后洗个澡,然后涂抹被誉为“懒人美体必备宝典”的波颜婷,减肥效果会更加明显,让你体内的多余赘肉哗哗掉光。

最快最有效的减肥方法4、系腰带

穿低腰裤是近年来的时尚风,许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方,所以很多女孩子长期都不系腰带,逐渐腰宽体胖。能够帮助腰部用力,锻炼腹肌,并且控制胃下垂等等的腰带,一定要重新捡回来,这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力,提醒自己停止进食。另一方面,系腰带能保持腰部的线条,使脂肪不会在这里长期停滞。

最快最有效的减肥方法5、坚持写饮食记录

这对你来说可能是老生常谈了,但在这,我们必须再说一次,因为坚持写饮食记录对于减肥及长期维持身形具有至关重要的作用。一项研究发现,那些坚持写饮食记录的人减掉的体重是没有写饮食记录的人减掉体重的两倍。在写饮食记录时,一定要写清你都吃了什么,喝了什么,吃了多少,包括任何你在食物中添加的成分(如调味品、油、等),以及每天早晚时候坚持使用波颜婷。同时,记录下你当时的心情和食欲还有助于你更好地了解自己的饮食习惯!

在所有的运动中,游泳是最好的一种减肥方法,它的减肥效果也是相当的明显

在所有的运动中,游泳是最好的一种减肥方法,它的减肥效果也是相当的明显

减肥小窍门一天减一斤

减肥小妙招

1.每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的),盐水可以清肠。

2.空腹吃十二枚干枣,这种吃法可以防止脱发,红枣还可养颜通便。

3.每天吃一个香蕉。香蕉亦通便,减肥也要十分注重清肠、通便。

4.早餐一杯牛奶,它让人能感到胃部饱满,所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。

怎么减肥最快最有效

1.游泳减肥法

在所有的运动中,游泳是最好的一种减肥方法,它的减肥效果也是相当的明显。首先,游泳消耗的能量非常大,我们在游泳时遇到的阻力要远远的大于在陆地上运动的阻力,因此要消耗较多的能量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,所以它在水中消耗的热量要远远的大于在陆地上的。从而,游泳的瘦身效果尤为明显。

游泳还是一种全身性运动,可以提高我们的心肺功能,可以锻炼全身的肌肉,同时,水的浮力、阻力还有压力都能对人体进行按摩,使人的每个部位都得以放松,可以塑造形体,对皮肤还能起到美容的作用。

2.慢跑减肥法

慢跑也叫有氧代谢运动,在较慢或中等的节奏中来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显着。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

慢跑也叫有氧代谢运动,在较慢或中等的节奏中来跑完一段相对较长的距离

慢跑也叫有氧代谢运动,在较慢或中等的节奏中来跑完一段相对较长的距离

3.变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

4.跳绳减肥法

跳绳是一种非常好的减肥瘦身操,跳绳可以充分锻炼我们的心脏、心血管、呼吸系统,还能让肌肉分布均匀,消耗体内多余的脂肪,让肌肉变的具有弹性。

跳绳是一种花很少时间就可以消耗巨大能量的有氧运动,非常适合女性,连续跳绳10分钟相当于慢跑半小时或跳健身舞20分钟所消耗的热量。

5.爬楼梯减肥法

如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

6.瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

七日减肥食谱

星期一

早餐:煮鸡蛋一个,全麦面包两片,牛奶一杯

午餐:海鲜冬瓜汤+糙米饭

晚餐:煮鸡蛋,蔬菜沙拉

星期二

早餐:煮鸡蛋两个,豆奶一杯

午餐:肉酱焗意粉

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份

早餐:煮鸡蛋两个,豆奶一杯

早餐:煮鸡蛋两个,豆奶一杯

星期三

早餐:煮鸡蛋一个,一个花卷,牛奶一杯

午餐:南瓜番茄排毒汤+白米饭

晚餐:什锦乌龙粥

星期四

早餐:煮鸡蛋一个,黑米红豆粥一碗

午餐:鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤

晚餐:燕麦粥

星期五

早餐:煮鸡蛋一个,红薯大米粥一碗

午餐:白菜饺子+番茄蘑菇汤

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份

星期六

早餐:燕麦粥

午餐:水果沙拉,鸡蛋两只

晚餐:赤小豆粥

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份

星期日

早餐:煮鸡蛋一个,牛奶一杯

午餐:鸡肉沙拉+酸奶

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份

晚上不吃饭能减肥吗

通常我们早餐大概是6点到9点吃,午餐大概是11点到1点吃完,晚餐大概是5点到7点,那么,如果就算我们不吃晚餐,中午吃的饭大概在晚上6点左右也可以消化完毕了。这样的话,在到第二天早上,大约有10个小时我们处于饥饿状态,这样虽然会消耗我们身体内储存的脂肪来提供正常的生命活动,但是人体还会产生一种虚弱感。一但再有食物摄入,将会迅速的反弹,将食物的热量迅速的转为脂肪储存,反而人体会更胖。在进一步说,如果我们在饥饿的情况下工作,不但工作受影响,而且精力也跟不上,还容易造成低血糖。

晚上不吃饭不可取,那我们便可以什么都吃吗?那也是不可取的,晚上吃什么还是有一下讲究的,要稍微补充一些营养。

1.晚上可以喝一些汤类。例如紫菜鸡蛋西红柿汤。这类汤营养较为丰富,热量也不算很高,既可以饱腹,又能瘦身。

2.吃水果。可以选择橙子、苹果等糖分不要很大但是有很多维生素及纤维素的水果。这样可以补充人体所需的元素,又避免摄取过多能量。

3.燕麦。燕麦的营养及减肥功效我们已经知道很多了。早餐可以食用,晚餐同样可以。但是注意量的选择。

总结:看了小编给您的介绍,是否学到了一些小妙招呢,您是不是已经知道如何快速有效的减肥了呢,但是不吃饭减肥是不可取的哟,大家千万不要学习,只有保持适当的锻炼和正确的饮食才能瘦下来哦。

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